此法最常用：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止，能補益腎元、補納腎氣、滋陰壯陽。
腎臟位于腰部，脊柱兩旁，左右各一。脊柱兩側旁開1.5寸的體表，從上到下有多對背俞穴，分別對應著不同的臟腑，按摩這些穴位能調理臟腑和治療相關疾病，并由此治療與臟腑相關的五官九竅、皮肉筋骨的病癥。例如，按摩其中的腎俞穴能治療腎病，也能治療與腎有關的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病等。因此，擦腰部具有補腎調精的作用。
搓耳。
將食指放在耳背靠近腦后部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時上下揉搓，以耳朵發紅發熱為度。
腎開竅于耳。《靈樞·脈度》里說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。”因此，搓耳對腎臟功能有很好的保健作用。
以上動作簡便易行，是很多老中醫的保養秘籍，堅持下去，就能見到效果。
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